วอร์มอัพเป็นเรื่องง่าย และรูปแบบเหมือนกันทุกครั้ง เริ่มจากทำสิ่งที่กำลังจะทำในแบบที่เบาและช้ากว่า ตีเบา ๆ ก่อนตีหนัก หมุนไหล่ก่อนเสิร์ฟ วิ่งสั้น ๆ สักสองสามเที่ยวก่อนต้องวิ่งไล่ลูกหยอด เป้าหมายคือให้ร่างกายขยับอยู่แล้วตั้งแต่แต้มแรก ไม่ใช่ขอให้ไหล่ที่ยังไม่อุ่นเหวี่ยงเต็มแรง
การยืดค้างนาน ๆ มีประโยชน์ แต่เราเก็บไว้ทำหลังเล่น ตอนที่ร่างกายอุ่นแล้วและเล่นเสร็จแล้ว ลำดับนี้คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ทำสลับกัน รวมถึงพวกเราเองจนเมื่อไม่นานมานี้
ถ้ารู้สึกเจ็บ ไม่ใช่แค่เมื่อย ทั้งหมดข้างต้นใช้ไม่ได้ ไปหานักกายภาพบำบัดดีกว่าอ่านหน้านี้
เป็นคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่ผลงานวิจัย