48 ชั่วโมงก่อน: ซ้อมครั้งสุดท้าย
ซ้อมครั้งสุดท้ายควรอยู่ที่ 2 วันก่อนแข่ง ไม่ใช่วันก่อนแข่ง ซ้อมสั้น ราว 60 ถึง 90 นาที เน้นเสิร์ฟกับลูกโต้ที่ใช้บ่อย ไม่ต้องลองอะไรใหม่ และหยุดตอนที่ยังรู้สึกดี
เช็กอุปกรณ์ในวันนี้ เพราะยังมีเวลาแก้ เอ็นที่ใกล้ขาดให้เปลี่ยนเลย ถ้าเปลี่ยนเอ็นใหม่ ให้ตีด้วยไม้นั้นในซ้อมครั้งนี้เพื่อให้มือชิน กริปที่ลื่นให้พันใหม่ รองเท้าดูพื้นว่าสึกด้านใดด้านหนึ่งหรือไม่
อ่านรายละเอียดรายการอีกครั้ง เวลารายงานตัว รูปแบบการแข่ง จำนวนเซต และกติกาเรื่องเวลาพัก ถ้ามีอะไรไม่ชัด ถามผู้จัดวันนี้ ไม่ใช่เช้าวันแข่ง
24 ชั่วโมงก่อน: วันพัก
วันก่อนแข่งเป็นวันพักจากเทนนิส ถ้าอยากขยับ เดินหรือขี่จักรยานเบา ๆ 20 ถึง 30 นาทีพอ ร่างกายไม่ได้แข็งแรงขึ้นจากการซ้อมวันสุดท้าย แต่แข็งแรงขึ้นจากการได้พักหลังซ้อมมาทั้งสัปดาห์
กินให้เหมือนวันปกติ ไม่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเป็นพิเศษสำหรับแมตช์ที่ยาวไม่กี่ชั่วโมง และไม่ควรลองอาหารที่ไม่คุ้น ดื่มน้ำสม่ำเสมอตลอดวัน ดูสีปัสสาวะเป็นตัวบอกง่าย ๆ ว่าพอหรือยัง คำแนะนำนี้เป็นแนวทางทั่วไป ใครมีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดเรื่องอาหาร ให้ยึดตามที่แพทย์แนะนำ
จัดกระเป๋าให้เสร็จวันนี้ ตามรายการด้านล่าง วางไว้หน้าประตู เพื่อไม่ต้องคิดเรื่องนี้ในเช้าวันแข่ง
ตั้งเวลาออกจากบ้านแล้วเผื่อไว้อีก 30 นาที เช็กเส้นทางและที่จอดรถ ถ้าสนามอยู่ในที่ที่ไม่เคยไป ดูรูปทางเข้าให้รู้ว่าไปถึงแล้วต้องเดินไปทางไหน
เข้านอนเวลาเดิม ไม่จำเป็นต้องนอนเร็วกว่าปกติ การพยายามหลับเร็วในคืนที่ตื่นเต้นมักได้ผลตรงข้าม
รายการของในกระเป๋า
ไม้ 2 อัน หรืออย่างน้อย 1 อันกับเอ็นที่มั่นใจ รองเท้าเทนนิสที่ใส่ซ้อมมาแล้ว ถุงเท้าสำรอง 1 คู่ เสื้อสำรอง 1 ตัว ผ้าขนหนูเล็ก หมวกหรือแว่นถ้าแข่งกลางแจ้ง
น้ำ 1 ถึง 1.5 ลิตร เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับแมตช์ยาว ของกินระหว่างรอ เช่น กล้วย ขนมปัง หรือถั่ว กริปสำรอง 2 ชิ้น ครีมกันแดด พลาสเตอร์ปิดแผลกันรองเท้ากัด
เอกสารยืนยันการสมัคร เงินสดเล็กน้อยสำหรับค่าสนามหรือลูกบอลในบางรายการ และสายชาร์จโทรศัพท์ เพราะการรอรอบถัดไปอาจนานกว่าที่คิด
เช้าวันแข่ง: 3 ชั่วโมงสุดท้าย
กินมื้อหลักก่อนเวลาแข่งราว 2 ถึง 3 ชั่วโมง เป็นอาหารที่กินแล้วไม่หนักท้อง เช่น ข้าวกับไข่ หรือขนมปังกับกล้วย หลังจากนั้นจิบน้ำเป็นระยะ
ถึงสนามก่อนเวลา 45 นาที รายงานตัวทันที แล้วใช้เวลาที่เหลือวอร์มร่างกาย เริ่มจากเดินเร็ว หมุนแขน หมุนไหล่ ก้าวไปด้านข้าง แล้วตีเบา ๆ ถ้ามีสนามให้ใช้ การวอร์มควรจบตอนที่ตัวอุ่นและเหงื่อเริ่มออก ไม่ใช่ตอนเหนื่อย
10 นาทีก่อนเริ่ม เก็บโทรศัพท์ เดินไปสนามที่ได้รับมอบหมาย ทักทายคู่แข่ง แล้วตกลงเรื่องการวอร์มในสนามและการเสี่ยงเลือก ตั้งแต่ตรงนี้ไป ทุกอย่างที่เตรียมมาสองวันก็ทำงานของมันเอง
ระหว่างรอแมตช์ถัดไป
ถ้ารายการมีมากกว่าหนึ่งแมตช์ ช่วงรอคือส่วนที่คนเตรียมตัวน้อยที่สุด หลังแมตช์จบ ดื่มน้ำ กินของเบา ๆ ทันที เปลี่ยนเสื้อที่เปียก และหาที่นั่งในร่ม อย่ายืนดูแมตช์อื่นกลางแดดจนถึงคิวตัวเอง
ก่อนแมตช์ถัดไปราว 15 นาที ขยับตัวอีกรอบสั้น ๆ ร่างกายที่นั่งพักไปหนึ่งชั่วโมงเย็นลงมากกว่าที่คิด และเกมแรกของแมตช์ที่สองมักเป็นเกมที่เสียเพราะเหตุนี้
แมตช์แรกที่ใกล้ตัว
ถ้ายังไม่มีรายการให้ลอง รอบกิจกรรมของ THE SET. เปิดให้สมาชิกจองล่วงหน้า และมีวันเวลาที่แน่นอนพอให้เตรียมตัวตามรายการนี้ได้ สมัครสมาชิกแล้วดูรอบที่เปิดอยู่
เป็นคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่ผลงานวิจัย